自我效能是影響信心的重要因素，而個人經驗、替代經驗及正向溝通是三大影響因素。
通過了解這些因素，我們可以通過積極的行動為自己創造能提高自我效能的環境，達成更多個人目標和成果。

Key Takeaway

1. 自我效能可以被改變，既使個人缺乏成功的經驗
2. 利用個人經驗及它人經驗，可以改變個人的自我認知
3. 正向的溝通方式可以創造積極的成長環境

我們常常會遇到一些目標跟自身經驗或技能不符，面對這些挑戰時，我們往往感到焦慮和不安，甚至會放棄。
但如果你相信自己有能力完成這個目標，就可以更有勇氣、耐心和毅力去克服困難。

不曉得大家有沒有過這樣的經驗：否曾經嘗試過學習新的技能或挑戰自己的業務領域，卻遇到了阻礙？你是否曾經因為缺乏信心而放棄了這個目標？
這樣的事很有可能發生在你想轉換工作跑道、兼職增加收入或是投資增加被動收入，這類讓自己的生活有進一步變化的時候。

那也請回想一下，自己是否有過對十分有興趣的事物，例如說彈吉他、鋼琴，或者是說玩遊戲好了，一開始彈不好或過不了關覺得很挫折，但你相信同樣的曲調或關卡，多練習幾次熟能生巧，一定可以學會，而且在你的堅持下，也真的練會了、過關了，然後再去挑戰更難的曲子或關卡。

如果你有過上面兩個不同的體驗，很可能會覺得自己到底能不能成功的原因在自己對這件事有沒有足夠的興趣。然而它不是這麼簡單，其中還有一個重大的認知因素，就是自我效能。
它擔任了一項很重要的關鍵因素，就是讓你相信自己能夠做到，也因為你堅信自己能做到而能夠在遇到失敗和挫折時堅持下去。
我想讓你透過從三個要素，了解怎麼提高自我效能、建立正面的自我價值感，進一步更積極地追求目標，能持續地實現自我。

‧三大因素
第一個要素是個人經驗。通常在實現目標過程中的第一個障礙就是個人經驗不足，讓自己造成焦慮和不安。如果今天要一個人主動從工作了十年的公司跳槽，他的內心一定十分不安。人的心理會自然尋求安全感，就很容易讓人想放棄、離開這個焦躁不安的狀況，這是一個很正常的反應。

為了不要讓個人經驗不足成為進步的阻礙，你可以設定一些更小的目標，從自己覺得舒適的範圍跨出一點點就好。
你可以反覆嘗試，找到一個讓自己可以順利去挑戰的範圍，不要造成過度壓力。由這一步步的探索和學習，慢慢累積自己的成功經驗，提升自我效能。

第二個因素也是經驗，不過是參考別人的經驗，這個叫做替代經驗。
我們來想一下小朋友的成長過程。很多當父母的應該都經歷過，自己在家教小朋友吃飯怎麼教都教不好，一送到幼兒園沒多久就學會了。
其實這不是說幼兒園的老師特別會教，而是因為小朋友看到其它同齡的孩子會自己吃飯，就會覺得自己也做得到，會去嘗試，沒多久後自己也能吃飯了。

我一直不推崇成功學，也認為把名人傳看完照著做就一樣能成功，是一種夢話。然而別人的成果確實能成為一種替代經驗，讓人覺得自己也有機會做到。同樣我們也可以尋求同行的經驗分享，或是參考身邊的同儕如何克服難題，這些都是十分有效的替代經驗方法。

第三個則是在溝通上儘量使用正向的語言。
其實語言的力量十分強大，不要小看你的內在溝通中使用的辭語所帶來的影響。我們在人生中難免還到挫折，一定會感到無能為力、灰心喪氣，如果在這裡我們還一直在內心責怪自己，只會不斷降低自我效能。
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很多時候我們沒辦法達到理想的目標，但可以找尋自己在這個過程中展現的正向特質，例如在面對困難時的堅持、勇敢、樂觀等，建立自我的正向形象，基於這些特質提高自我效能。

了解以上三個要素並利用它們來為自己創造可以提高自我效能的環境，是自我實現的一大助力。
希望這個影片能帶你更進一步理解並利用自我效能來實現自己的目標，下一段我們再來談談如何展開實際執行面。

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