提高自我效能是自我實現的關鍵，而實踐是提高自我效能的關鍵步驟。
了解三大實踐步驟，可以幫助你增強自信心，實現更多的成功和成就。
這三大步驟包括：設定目標、接受挑戰、自我反思經驗。 通過這些步驟，我們可以提高自我效能，更好地應對挑戰，實現更好的人生。

Key Takeaway

1. 設定你可以接受的難度和挑戰
2. 與目標達成心理協定，減少拖延和分心
3. 確實自我省思，了解實際差距

自我實現往往不只是自己過得舒服這麼簡單而已，它必須帶著一些難度，而且去突破那個難度，我們才能真正建立正向的自我價值。

前面我們兩次談到自我效能和自我實現之間的關係，也暸解到能夠影響自我效能的幾個主要因素。相信我們已經可以理解自我效能是可以被改變的，它可以因為一個人的行為而提高或降低。

如果一個人能不斷地為自己創造出成功經驗，就能夠不斷更新自我認知，覺得自己有能力接受挑戰、克服困難、達到成果，他也就能夠持續不斷地成長，並且一直去實現自己的目標。
因此創造個人的成功經驗，絕對是提高自我效能最直接也快速的方法。

回想一下，我們小時候也會做類似的事情，就是畫畫。小小朋友的畫往往都很~奇幻，而且在不解說的情況下也不容易被理解，所以常常只有父母會欣賞自己的畫，而其它人則會說根本看不懂在畫什麼。
但是我們會繼續畫，就算只有兩個人覺得好。可能要等到很多年後，我們長大了，才會真的因為自己無法再更精進才會放棄。

用實踐來提升自我效能是一個很類似的過程，只是我們經過社會化後面對的條件變得更複雜也更不容易接受自己的失敗。然而一個人因為如此，而缺乏個人經驗來提高自我效能，就是一件十分可惜的事。
最後一段，讓我從實踐的角度，談談怎麼提高自我效能。

‧ 三個步驟
第一步就是要設定挑戰。
剛剛提到，自我實現絕對不只是過得舒服那麼簡單而已，選擇躺平比較舒服的人大多數是因為他根本抵抗不了面前的困難。有可能是因為自我效能不夠而選擇放棄，也有可能是因為困難真的太大，而被迫放棄。

由於自我實現往往是一個比較長遠的目標，所以這個目標也都會被設定得比較完美、標準比較高。為了避免被這麼高的目標給壓跨，我們可以把這個目標拆解成許多短期的小目標，而且這些小目標都是跨出你現在能力所及範圍一些，變成一項挑戰。

有些論點會說，壓力是讓人進步的一大動力，不能把目標訂得太輕鬆。看看那些身在困境中最後還是能成功的人，往往背後有很大的壓力在迫使他們成長和進步。當然這論點沒錯，但我認為也可以看看在同樣壓力下沒有成功的人，相信你會發現二者的比例差距頗大。我相信壓力適當就好。

第二步則是讓自己真正接受這個挑戰。
不知道你是否也有這樣的經驗：明明已經定好了年度目標，也寫下了很多你每天或每週要進行的學習活動，但真的要進行時，你會試著拖延不想做、或是在做的時候不停分心。

會發生這樣的狀況，有一個可能是你雖然設定了挑戰，在心理上卻還沒跟這個目標達成協議，決定要接受它。所以一有外來干擾；例如說手機跳出訊息，你很容易就選擇先處理手機上的訊息而不是先進行手上的任務。

讓自己能真正接受這個挑戰，最基本你可以做的兩件事。

一個是找出完成這個挑戰對自我的正面影響，給自己足夠的動機去執行；另一個是你可以反覆去找出一個適合的壓力範圍，定出足夠挑戰度但又不會難到你會想放棄的目標，由於不同的個各體面對挫折和壓力的反應都不同，當挫折超過自己能承受的太多時，自然就難以接受挑戰。

第三個實踐做法則是確實做自我檢討。
在你要驗收成果的時間點，確實坐下來檢討你與目標間的差距，如果沒達成目標，找出自己缺了哪些能力，再另外定立目標去學習它。
這一步通常是最難被實踐的，因為我們往往會在檢討的時候把沒有達成的事實歸因到：工作太忙沒時間、跟另一半吵架沒心情等等這類瑣事上，但是如果我們這樣檢討，那我們大概都難讓自己進步，而且能夠真的達成目標。

如果你還沒開始為自己設定挑戰，那現在正是一個好時機。你已經了解提高自我效能來帶動自我實現的重要性，也理解哪些因素可以大大影響自我效能的高低，這裡也建議三個實踐的步驟讓你可以真正去執行。

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